طريقه عمل فطور للمدرسه

طريقة عمل فطور للمدرسة صحي وسريع ومغذي لأطفالك

يُعد تحضير فطور صحي ومتوازن للأطفال قبل الذهاب إلى المدرسة من الأمور الأساسية التي تساعد على تعزيز تركيزهم ونشاطهم طوال اليوم الدراسي. لذا سنقدم لكِ في هذا المقال طريقة عمل فطور للمدرسة بخطوات سهلة وسريعة، مع نصائح هامة لاختيار مكونات صحية ومغذية.

أهمية الفطور الصحي للأطفال في المدرسة

تشير الدراسات العلمية إلى أن تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة يساعد الأطفال على تحسين الذاكرة والتركيز، ويقلل من التعب والإرهاق خلال اليوم الدراسي (1). كما أن الفطور الصحي يمنح الجسم الطاقة اللازمة للنمو والتطور البدني والعقلي بالشكل السليم.

مكونات أساسية لفطور المدرسة المثالي

عند إعداد فطور المدرسة يجب الحرص على أن يحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التالية:

• البروتينات: مثل البيض، الجبن، زبدة الفول السوداني.
• الكربوهيدرات الصحية: مثل خبز الحبوب الكاملة، الشوفان.
• الدهون الصحية: مثل الأفوكادو، المكسرات.
• الألياف والفيتامينات: مثل الفواكه والخضروات الطازجة.

أفكار سهلة وسريعة لتحضير فطور المدرسة

فيما يلي بعض الأفكار العملية والسريعة التي يمكن تحضيرها بسهولة لوجبة الإفطار المدرسية:

1. ساندوتش الجبن والخيار بخبز الحبوب الكاملة

المكونات:

• شريحتان من خبز الحبوب الكاملة.
• شريحة جبن قليلة الدسم.
• شرائح خيار طازج.

الطريقة:

• ضعي شريحة الجبن وشرائح الخيار بين قطعتي الخبز.
• قطعي الساندوتش لنصفين وضعيه في علبة الطعام المدرسية.

2. لفائف البيض بالخضروات الطازجة

المكونات:

• بيضة مسلوقة مقطعة شرائح.
• خبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل.
• شرائح خس وطماطم وجزر مبشور.

الطريقة:

• افردي خبز التورتيلا وضعي عليه شرائح البيض والخس والطماطم والجزر المبشور.
• لفي الخبز على شكل رول وقطعيه نصفين ثم ضعيه في علبة الطعام.

3. سلطة الفواكه مع الزبادي والشوفان

المكونات:

• كوب صغير زبادي قليل الدسم.
• قطع فراولة، موز وتفاح مقطعة صغيرة.
• ملعقتان كبيرتان من الشوفان الكامل.

الطريقة:

• ضعي الزبادي في علبة صغيرة وأضيفي فوقه قطع الفواكه والشوفان.
• أغلقي العلبة جيدًا وقدميها مع ملعقة صغيرة لتناولها بسهولة في المدرسة.

نصائح مهمة لضمان جودة ونظافة فطور المدرسة

اتبعي هذه النصائح البسيطة لضمان الحفاظ على جودة الطعام وسلامته:

• استخدمي علب حفظ الطعام النظيفة والمحكمة الإغلاق.
• تجنبي استخدام الأطعمة التي تفسد بسرعة أو تتطلب تبريدًا مستمرًا.
• قومي بإعداد الوجبة ليلاً وحفظها في الثلاجة لتوفير الوقت صباحًا (2).

خاتمة

تعد طريقة عمل فطور للمدرسة بشكل صحي ومغذي من الأمور المهمة التي يجب أن يحرص عليها كل ولي أمر. باتباع الأفكار والنصائح المذكورة أعلاه يمكنكِ ضمان حصول طفلكِ على وجبة إفطار متوازنة تمنحه النشاط والتركيز طوال اليوم الدراسي.

المراجع والمصادر:

(1) "The Importance of Breakfast for Children", Johns Hopkins Medicine, https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-importance-of-breakfast-for-kids

(2) "Healthy Breakfast Ideas for Kids", American Academy of Pediatrics, https://www.healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Breakfast-for-Learning.aspx